睡不着失眠怎么快速入睡

指尖健康2020-12-28

单筱淳主治医师: 深圳市宝安区中医院针灸科

视频内容：

在想睡觉的时候才上床,在 10~15分钟之内,如果没有睡着,立刻下床看书,看一些容易拿起来、还放得下的书,读一些容易理解的文章,然后再次上床入睡,仍无法入睡,再下床,重复刚才做的事情。

不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己。白天不准打盹,就算瞌睡也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

饮一杯热的牛奶,有助于缓解疲劳,促进入睡。睡前洗个热水澡。上床前要稳定情绪,不要胡思乱想。睡前1小时要远离电脑、手机等。

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