长期失眠如何调理

指尖健康2018-06-26

失眠似乎不分年龄,现在失眠的人越来越多,长期失眠会造成抵抗力低下,精神萎靡,状态不佳。

那么有什么方法可以调理呢?

1、限制睡眠时间

每天的失眠时间是固定的,如果在白天睡得太久的话,晚上容易睡不着。所以我们必须要限制白天的睡眠,在早上的时候要选择早起,不要赖床;并且在午睡的时候保持半个小时的睡眠就可以了。

2、学会放松

很多人在睡觉之前会想一些事情,这样会让大脑一直处于兴奋的状态。如果选择在晚饭之后去散步,这个过程可以帮助我们缓解思绪,放松身心,从而达到治疗失眠的目的。

3、食疗治失眠

治疗失眠也可以采用食疗的方式,有研究表明,如果在睡觉吃一根香蕉或者喝杯温牛奶是可以起到这个作用的。出现失眠的情况,不妨选择食疗方法来进行治疗。

治疗失眠不是一朝一夕的事情,要持之以恒才有效果哦。

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