失眠如何自我调理

指尖健康2020-12-25

失眠的自我调理:

1、调整生活方式:

主要是生活方式的调整,首先我们可以适当的增加白天的活动量,同时控制午休时间,一般以三十到六十分钟为宜,不宜过长,这样可以把睡眠留给晚上,让身体稍微处于一个疲劳的状态,有助于夜间的睡眠。

2、保持规律作息:

我们要保持规律的作息,每天按时上床睡觉,避免出现熬夜或者是晚起的现象。

3、营造舒适的睡眠环境:

睡眠的环境也十分重要。一个安静、光线昏暗的卧室是好的睡眠的开端。如果保持开灯睡觉的习惯,会影响褪黑素的分泌,容易造成内分泌紊乱。

4、睡前不玩手机:

现在许多人喜欢躺在床上玩手机,在黑暗中使用手机,不仅会影响睡眠,还容易对视力造成影响,是不建议的。

5、其他:

此外还有一些小技巧,比如睡前泡个热水澡,喝温热的牛奶,以及听一些轻松愉快的歌曲等等,都有助于我们保持一个良好的睡眠。

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