如何预防产后腰痛

指尖健康2021-01-18

陈淼住院医师: 深圳市宝安区中医院针灸科

视频内容：

预防产后腰痛,我们有3个办法:

1、改变呼吸方式:

从胸式呼吸变为腹式呼吸,这样可以增加核心肌群的稳定性,增加腰椎、骨盆稳定,还可以增加盆底肌肌力,长久下去,可以减轻产后腰背疼痛,肩颈酸痛和骨盆酸痛。

2、加强腰肌锻炼:

增强腰肌肌群的力量,这样可以为腰椎骨盆提供强大的力量支持,增加腰椎,骨盆的稳定性。

3、怀孕期间不过度进补:

怀孕期间不可过度进补,以免肥胖,肥胖会增大腰部负担。怀孕期间如果过分进补,体重增涨过大,会对腰椎骨盆造成很大的负担,也会为生产时增加困难。产后也会因为体重负担过大而导致腰骶部疼痛。

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