腰5骶1椎间盘突出如何锻炼

指尖健康2019-08-26

李劼若副主任医师: 暨南大学附属第一医院骨关节外科

视频内容：

腰5骶1椎间盘突出我们可以适当的练下腰背肌,可以通过拉单杠,或者做一些拱桥,或者燕子飞这样的动作去加强腰背肌的功能。另外核心的力量也可以通过像类似平板支撑这样的一些动作,适当的去锻炼。

其实我们锻炼要注意几点,一个是睡觉时尽量的睡一个硬度适中的床,睡觉的时候不要让腰部凹下去。

尤其要注意在日常当中,要尽量避免突然间弯腰。例如像站着身子,突然间弯下腰去捡东西。或者负重非常重,背很重的重东西去弯腰这样一些动作。因为这些动作往往会加重腰椎间盘突出的一些症状。

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