腰椎间盘突出症的预防

指尖健康2019-09-26

腰椎间盘突出症的预防:

1、避免不良坐姿:

首先,最主要的还是要避免不良坐姿,如果是坐办公室的人,可能坐一个小时、两个小时的时候会腰酸、腰疼。如果长期以往,那对腰椎间盘的压力就会比较大,会引起腰部肌肉痉挛,长期以往就会引起椎间盘突出。

2、避免做按摩:

同时也建议不要去做按摩,可能有些人会觉得按摩后能得到短暂的缓解。但是按摩对腰是不好的,它可能会提高你这个腰疼的阈值,。我们还是建议自己做些主动的锻炼,而不是被动的锻炼。

3、加强锻炼:

主动锻炼就是要自主的去运动,比如你可以去游泳,做平板支撑、俯卧撑、燕子飞等等,这些都可以让腰背部肌肉得到锻炼。它有力量之后,就能够使腰椎维持在一个比较好的弧度。

4、避免高强度的腰椎负荷:

同时也要避免做一些抬重物、深蹲、举重的动作,因为这种动作有可能使你的椎间盘的压力一下子升高到一个耐受不了的阈值,发生比较急性的突出。

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