腰椎间盘突出症的锻炼

指尖健康2019-06-21

梁耀中主治医师: 暨南大学附属第一医院脊柱外科

视频内容：

腰椎间盘突出症的锻炼有:

1、做拱桥姿势:

让病人平卧,两个肘关节顶在床上,两个膝关节屈曲,让臀部抬起来,形成一个拱桥型的姿势。

2、做燕子飞动作:

这类病人如果是锻炼好腰背肌的情况下,也可以做燕子飞的动作,也就是趴在床上,两个手别在脖子后方,然后形成一个反拱桥的动作。

3、拉单杠:

病人如果是有条件允许情况下,可以拉拉单杠,拉单杠的同时形成一个收腹,这是一个锻炼的办法。

4、游泳:

游泳是全身协调性运动,对颈椎、腰椎、全身肌肉都很好,游泳时是浮在水面上,全身没有明显受力,但是同时又能锻炼四肢的肌肉、腰背肌。

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