腰椎间盘突出怎么锻炼

指尖健康2019-01-18

蒋志学主任医师: 广州医科大学附属第二医院(番禺院区)骨外科

视频内容：

腰椎间盘突出的锻炼方法:

1、倒着走:

常规采取就是可以倒着走,不是正常的向前走,向往后倒立走,这样锻炼腰背部的肌肉,肌肉组织强壮有力,这样避免腰椎间盘的发生。

2、躺式骑自行车:

再一个就是可以采取躺式的骑自行车方法,就是正常的平卧位,双足蹬自行车,这样也会锻炼腰背部的肌肉。

3、飞燕式锻炼方法:

也就是用腹部作为支点俯卧位,头部和双下肢都抬高,做这些运动大概做五分钟左右,锻炼腰背部的肌肉,也会预防腰椎间盘突出的发生。

腰椎间盘突出主要是腰椎间盘退行性病变,压迫到神经引起下肢的疼痛和放射性痛,正常的锻炼可以预防突出的间盘对神经的受压。

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