便秘怎么调理

指尖健康2019-09-18

王念林副主任医师: 广州市番禺区何贤纪念医院消化内科

视频内容：

便秘的调理方法有:

1、合理膳食:

便秘的调理首先要合理的膳食,膳食上每天摄入膳食纤维***。多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物,食用一些具有润肠通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

2、多饮水:

每天喝水不能少于***,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可有效预防便秘。

3、建立良好的排便习惯:

在晨起或者是餐后,到厕所里蹲5分钟左右,引起排便的条件反射,多数患者便秘都可以改善。

4、适量运动:

老年人便秘的患病率较青壮年明显增高,因此应鼓励老年人参加力所能及的运动,如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力。

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