经常便秘怎么调理

指尖健康2018-09-28

引起便秘的原因有很多,久久不动、喝水很少、不吃蔬菜等等都会引起便秘,便秘久了会对身体的功能有损害。

那么经常便秘怎么调理呢?

1、摄入膳食纤维

膳食纤维可以把消化后的废物排出体外,可谓是“肠道的清理器”。大豆和海藻等富含水溶性食物纤维,而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。

2、吃对益生菌

双歧杆菌对于改善便秘有良好的作用,但能否促进肠道健康与益生菌存活数和是否坚持喝有密切的关系。

3、训练排便

经常便秘的人,排便规律需重新培养,强化训练,形成条件反射。养成定时排便的习惯。

长期便秘,身体内的毒素排不出去,就会长痘、面色暗沉,痔疮问题也就随之而来,所以大家要预防便秘的发生。

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