快速减肥的有效方法

指尖健康2018-09-30

拥有苗条的身材是每个女人的愿望,但减肥不是一件容易的事。想要快速减肥,一定要看看以下介绍的方法。

1、少吃多餐

科学地饮食方法能帮助你快速地减肥,每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的间隔要尽量保持在2~3小时,并且要保证每餐必须有蛋白质、水果和蔬菜。

2、有氧运动

有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。研究发现,通过45分钟激烈的单车运动后,14小时内消耗了高于静息代谢率190卡路里的热量!每周2~3次45分钟有氧运动,能帮助增加运动后的复合式卡路里消耗,达到快速减肥的效果。

3、睡眠要充足

睡眠充足能帮助稳定新陈代谢和抑制食欲,是最轻松有效的减肥方法。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。

用健康的方式减肥才是科学的,以上就是有效而又不伤害身体的好方法。

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