退行性膝关节炎怎么锻炼

指尖健康2019-08-12

林勇副主任医师: 广州市第一人民医院中医正骨科

视频内容：

膝关节炎锻炼以股四头肌锻炼为主,股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一,它可缓冲运动对膝关节造成的冲击力,是人体维持膝关节稳定的重要生理结构。

进行股四头肌功能锻炼,有强化激励,改善膝关节稳定性,促进局部血液循环,消除炎症水肿,促进软骨新陈代谢等作用。长期的功能锻炼可以增强股四头肌的激励,进而改善膝关节退行性关节炎疼痛的症状。

锻炼股四头肌的方法有很多种,这里介绍一种简单有效的方法。患者仰卧位,膝关节伸直位抬高三十到六十度,当患者感觉到股四头肌绷紧的时候,保持这个姿势十秒钟,然后放下,不休息,进行下一个动作循环。每天四十个,分十个一组,每组间休息一分钟。

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