产后腹直肌分离怎么锻炼

指尖健康2019-05-21

宋成宪主治医师: 广州医科大学附属第三医院康复医学科

视频内容：

产后腹直肌分离锻炼方法有:

1、呼吸训练:

呼吸训练主要是腹式的呼吸训练,就是吸气的时候,把肚子鼓起来,呼气的时候,使肚子往下沉,使肚皮往脊柱的方向靠近。

2、腹部核心肌功能锻炼:

腹部核心肌不单单是针对腹直肌的功能锻炼,还包括腹内外斜肌、腹横肌、臀部肌肉的一些功能锻炼,常用的方法有站位的收腹运动、跪位的收腹运动、仰卧位的交替抬腿、平板支撑等。

3、不推荐卷腹运动、仰卧起坐:

如果腹直肌分离大于两个手指以内的宽度,像卷腹运动、仰卧起坐等不推荐做,这些是锻炼腹部肌肉最常的动作,如果你不确定自己分离的程度、大小,建议不要贸然去做这两个动作。

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