肩胛骨酸痛的锻炼方法

指尖健康2019-12-13

肩胛骨酸痛的锻炼方法有:

1、保证良好、正确的坐姿:

大家都知道,现在我们长时间的伏案工作,很多年轻的人,二十多岁都开始出现肩胛骨的酸痛,甚至严重影响休息跟睡眠。其实,肩胛骨的酸痛,我们首先要保证一个良好的,正确的坐姿的习惯。

2、做肩关节各个方向的运动:

如果我们肢体的扭曲,长时间的工作就会造成肌肉的劳损。另外,要注意劳逸的结合,我们在工作间隙的时候可以做肩关节各个方向的运动,做一些做一些肩关节的旋转,屈伸,外展,内收。

3、做肩周及颈部肌肉的拉伸训练或按摩:

平时呢,我们也可以做一些肩周及颈部肌肉的拉伸的训练,甚至按摩,这样有助于缓解肌肉的疲劳。这个如果就是说通过积极的康复训练,然后就是说肩关节的疼痛,还是可以缓解的。

4、在康复技师的指导下进行训练:

如果真是长时间的不好,还是需要到医院检查,看是否合并有其他疾病或者由专业的康复技师来指导,怎么进行康复。

展开全文