运动中如何避免交叉韧带损伤

指尖健康2018-12-27

运动中避免交叉韧带损伤的建议有:

1、运动前预热

大家在运动之前能够做充分的膝关节、踝关节的预热活动,有了这种预热活动,人体关节的灵活性跟柔顺性都会有所增加,可以有效避免它的损伤。

2、正确的运动方式:

在运动过程当中大家必须要注意把握正确的运动方式,尤其是在一些足球、篮球这一类冲撞性的碰撞性的运动过程当中注意保护自己的膝关节,往往膝关节的损伤往往交叉韧带的断裂是出现在活动的旋转、转身以及落地的过程当中,因此大家要注重相应部位的保护。

3、加强肌肉力量锻炼:

大家的平时的运动过程当中要加强肌肉力量的锻炼,当膝关节周围的肌肉力量获得了足够的支撑的时候,往往在一些外力的作用下,不容易损伤到交叉韧带。

当然交叉韧带的损伤和预防往往是在运动过程当中难以避免的,但是我们可以通过以上的方式将损伤降到最低。

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