哺乳期吃什么有营养

指尖健康2018-12-18

林婷婷主治医师: 广州医科大学附属第一医院营养科

视频内容：

哺乳期的营养饮食有:

1、吃一些全谷物类食物:

在主食方面,要选择一些全谷物类的食物,要粗细搭配,不要尽吃一些精致的米面类。

2、补充蛋白质:

在副食方面,鱼、禽、瘦肉、蛋一个也不能少,特别提醒的是奶制品,因为奶制品对于哺乳期妈妈的意义不仅仅是补充优质蛋白,还是乳钙的重要来源。

3、多吃蔬菜水果:

重要的是蔬菜和水果必不可少,因为新鲜的蔬菜水果可以提供很多的水分,纤维素以及维生素,可以预防便秘。

4、补充充足的水分:

水分一定要充足,水分的话每天要摄入3000毫升以上,这样才能保证泌乳量的充足性。

5、继续吃复合维生素片:

不要忘记要继续吃孕期专用的复合维生素以保证营养素的全面。

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