降糖的好方法

指尖健康2020-04-22

对血糖高的朋友来说,怎样才能把血糖降到理想的水平是最关心的问题。下面介绍降血糖的3个好方法:

1、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼血糖一般都会得到更好的控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重,从而降低血糖。

2、多吃粗粮

血糖高的患者平时饮食上必须多吃粗粮,少吃太精细的主食,白面包的升糖指数达到了70,但是在里面掺入75%~80%大麦粒的面包仅仅为34,所以糖尿病患者适合多吃粗粮。

3、餐前一把坚果

餐前吃点含健康脂肪的食物,如杏仁、核桃等坚果,除了增加饱腹感,让你在正餐时少吃点,坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平,减慢食物消化速度,从而有利于控制餐后血糖。

坚持这些细节就能让血糖慢慢恢复到正常水平!

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