孕期的科学饮食

指尖健康2019-05-15

孕期的科学饮食有:

1、谷薯类:

谷薯类也就是粮食类的食物,我们建议这种粮食类一定要粗粮细粮的搭配,要求粗粮的占到五分之一左右。

2、蔬菜和水果:

一定要有蔬菜和水果,尤其是蔬菜,因为蔬菜它和水果一样,都可以提供维生素,矿物质以及膳食纤维。由于蔬菜含糖量比较低,所以对于孕妇来说,吃蔬菜是安全的,它可以有效的增加膳食纤维,预防便秘,并且不会出现血糖升高的情况。

3、蛋白质食物:

要求大家一定是鱼禽蛋奶,瘦肉,海产品这一类的蛋白质食物。如果有些妈妈怀孕之后不喜欢吃肉类的话,可以适当的增加一些豆制品,比如说黄豆,黑豆以及它们做成的豆制品,像豆浆,豆腐,豆干,腐竹等等。

4、坚果类:

另外还希望大家有坚果类,坚果类的话要求每天一份量大概十五到二十克果仁,大概就相当于两到三个核桃这样的量。

5、少油少盐:

整个孕期的饮食一定是清淡,少食多餐,正餐七八成饱,到时候餐后两小时再加个餐,加餐一般建议就是坚果,水果,牛奶等等。

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