握力器是一种比较小巧方便的健身器材,很多人都喜欢用这种器材锻炼手部和手腕以及手臂的力量,尤其是病后初愈的患者,会使用握力器来帮助自己的肌肉活动,以起到理疗的效果,那么握力器到底是锻炼哪里的肌肉呢?握力器的正确使用方法是怎样的呢?。
1、锻炼肱二头肌
肱二头肌是自三角肌下端,向下插入到肘部以下,手臂的抬起和弯曲,手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时,也是有手臂弯曲动作,而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌,起到锻炼效果。
2、锻炼肱三头肌
在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时,是能很好的刺激肱三头肌,从而达到锻炼效果的。
3、锻炼前臂肌群
前臂肌群是有许多不同的肌肉的,位于前臂的外侧和内侧,能控制手部和腕部的动作,使用握力器时也少不了这些肌肉的支配,所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。
4、锻炼三角肌
三角肌又称为虎头肌,位于肩部,呈三角形,其作用是使肩关节外展。虽然握力器锻炼对于三角肌的效果没有前臂肌群、肱二头肌那样好,但是也是能有一定锻炼效果的。
5、握力器的好处
一、增强了手肌肉的握力,抓提物品轻松自如。
二、有助于手臂胳膊部位血液的循环,不至于患手臂麻木症。
三、使得手臂肌肉更加结实,缓解这些部位的疲劳。
四、以预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。
五、有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。
六、防治血栓患者的形成。
七、增强心脏收缩,防治心脏病的猝发。
八、防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。
九、现在上网人士患鼠标手的最好锻炼器材。
十、对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。
6、握力器锻炼方法
1、动作要点:手臂不要动,双肩收紧,小指无名指中指用力,握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。
2、次数,每天左右各1000下,分早晚进行,晚上八点以后最好不要做,否则会造成植物性神经系统紊乱,影响人体的生物钟规律。
3、每次训练都要有一定的顺序,先做好准备活动,一定要把各个关节运动开,出少量的汗为好。然后是正式的运动。
4、要有科学的健身方法,了解一些健身常识,最好在有经验的人戓者健身教练的指导下进行。
5、刚开始使用家用健身器材锻炼的人,最好要量力而行,要循序渐进。
6、如果发现器材出现磨损、掉螺丝、生锈等问题,应及时进行维修或者更换,要确保各种器材始终处于良好的状态。
相关推荐
